Как бросить курить и не набрать лишний вес

Как бросить курить и не набрать лишний весРекомендации желающим бросить курить: как не располнеть, чем питаться и заниматься. Объясняется причина набора веса после прекращения употребления табака. С обращением к читателю. Отказ от курения часто сопровождается набором лишнего веса. Но не беда, если добавятся 2–3 кг. Наоборот, лицо посвежеет, разгладятся мелкие морщинки. Плохо обстоят дела, когда бывший курильщик поправляется на 10–15 кг – форма тела заметно меняется. Чтобы сохранить свой прежний вес, избавляясь от вредной привычки, нужно скорректировать ежедневный рацион и пересмотреть образ жизни.

Почему можно поправиться, если бросить курить?

Набор дополнительных кило у желающих покончить с курением обусловлен объективными факторами. Один из них связан с изменением восприятия вкуса и запаха пищи. Организм, лишенный дозы никотина и смолы, становится весьма чувствительным к источаемому едой аромату и реагирует соответственно. В результате человек поглощает еды больше, чем требуется, переедает.

Имеется другая причина для появления лишнего веса – абстиненция, вызванная прекращением употребления табака, связана с недостатком никотина, который ощущается как обычный голод. Неудивительно, что при желании закурить мы стремимся подавить эту тягу дополнительной порцией.

Плюс ко всему калории, расходуемые раньше на курение (примерно 200 ккал), после отказа от табака превращаются в жир. Если, конечно, они не сжигаются иным путем.

Что надо делать, чтобы оставаться в форме?

Особе внимание уделите режиму питания. Бросив курить, сразу садиться на диету нельзя. Придется подождать до тех пор, пока не пройдут неприятные ощущения, и состояние не стабилизируется. Иначе может развиться депрессия. Просто понадобится скорректировать привычный рацион: отказаться от сладостей, мучного и перейти на обезжиренные продукты. Лучше употреблять больше белковой пищи, утоляющей голод

надолго. Утром рекомендуется плотный завтрак: творог, яйца, сырники, омлет или кусочек мяса. Откажитесь на время от обжаривания мяса и рыбы в пользу тушения или приготовления на пару. Если вы при обычных обстоятельствах предпочитаете белый хлеб, то хотя бы временно перейдите на ржаной цельнозерновой. И, конечно, без овощей и фруктов не обойтись. Дело не только в витаминах и минералах, которые

Читайте также  Жизнь полна сюрпризов

необходимы для поддержания иммунитета в сложный для организма период. Важна также способность овощей, ягод, фруктов заполнять желудок и замедлять переваривание содержимого, что позволяет притупить чувство голода. Рекомендуется регулярно устраивать перекусы. Яблоко, апельсин, натуральный мармелад, йогурт, ломтик маложирного сыра, пара бразильских или 5 грецких орехов содержат полезные

вещества, помогают снизить аппетит и продержаться без мучений до очередного приема пищи. И не забывайте держать при себе леденцы, чтобы при мыслях о сигарете было что положить в рот, пососать и отвлечься. Только выбирайте конфеты без сахара, с витамином C.

Обретение полезных привычек

При малоподвижном образе жизни увеличьте физическую активность. Было бы замечательно заняться фитнесом или плаванием. Физические нагрузки сжигают калории, ускоряют обмен веществ, заставляют забыть о никотине. Если нет возможности посещать спортивный клуб, выручат прогулки. При этом двигаться нужно быстро и не менее часа. Помимо благотворного влияния физической нагрузки,

отвлечься от желания покурить или перекусить поможет наблюдение за посторонними людьми во время прогулки. К тому же психологи уверяют – сравнивая себя с другими представителями социума, мы мотивируем себя достигать целей, стать успешнее.
В этот сложный период борьбы с курением забудьте о телевизоре или компьютере. Сосредоточиться на фильме или компьютерной игре вы вряд ли сможете, лучше

прогуляйтесь. Найдите себе интересное занятие, которое отвлечет от мыслей о курении, снимет стресс, заставит забыть о еде. Может быть, поможет шоппинг? А как вам идея стать волонтером? Вполне вероятно, что вы обнаружите в себе талант живописца, музыканта или танцовщицы. Как бы то ни было, целеустремленность,

упорство и рассудительность помогут избавиться от вредной привычки и сохранить форму тела в привычных пропорциях даже заядлому в прошлом курильщику.

Читайте также  Очищение организма в домашних условиях

Надежда Интернет для начинающих

Возможно Вас другие статьи заинтересуют:

● Гиалуроновая кислота в препаратах и эффективность
Что дает гиалуроновая кислота нашей коже в составе косметических средств? Данную кислоту можно назвать основным источником влаги для нашей кожи. Объясняется ...
● Душевная невозмутимость или Как не переживать по мелочам?
В наше беспокойное динамичное время тревожность становится распространенным видом психического расстройства. Мы сами придумываем себе проблемы, накручиваем себя, доводим до ...
● Закуска для коньяка
Коньяк на протяжении многих десятилетий пользуется во всём мире большой популярностью. Коньяк считается по-настоящему благородным напитком, в отношении которого действуют ...
● Закуска для водки
Спиртные напитки сегодня употребляются практически во всём мире. Слабоалкогольные напитки и крепкий алкоголь в основном используются для того, чтобы человек ...
● Медовая терапия гарантия здоровья и долголетия
Мед славится на весь мир чудесными лечебными свойствами. своим благотворным воздействием на организмы человечества. Наши предки считали его главным лекарством. ...

Комментарии 22

  • Я вот не знаю, как своего муженька заставить бросить курить. Не может. Но мне эта его дурная привычка уже надоела. кашляет, но не бросает. А проблемы у него с весом нет, наоборот, не мешало бы поправиться.
    Сама я никогда не курила и не пробовала.

    • Молодец ты Оленька, что не пробовала эту пакость. А зависимость от нее не айс) ну вот уже почти полтора месяца не курю. Мозги вообще по другому работают: все помню даже без шпаргалок. Самой не верится. А муж твой бросит курить однажды, когда придет осознание многого. Я ведь не курила — бросала: 4 года 8 месяцев, потом 3 года 8 месяцев, попозже 2 года 8 мес, потом 1 год мес, 8 месяцев. И вот теперь — бросила окончательно.

  • В нашей семье курящих теперь нет, никто не курит, и это здорово! Муж мой лет 8 назад бросил, а курил по пару пачек в день. Приперло, захотел пожить, теперь не вспоминает об этом. А денег сколько это экономит! Сигареты настолько дорогие, мне думается, что еще будут дорожать. Сейчас все страны активно с этим борются, у нас соседи-финны к нам за сигаретами приезжали, у них дорого очень. Сейчас запрет на ввоз ввели, теперь они и от нам не привезут курево. У них тоже дорого, моя знакомая, которая курит в Финляндии, уже давно на табак и самокрутки перешла. Так что курить бросать надо!

    • Я забросила эту привычку. Слишком много минусов в ней, в первую очередь здоровье и в Первую очередь все материальная сторона. Сигареты дорожают конкретно. В 2005 году альянс стОил 28 рублей по моему, а сейчас уже 72 рубля. есть над чем задуматься. А дорожать будут сигареты по любому. себе дороже будет для всех курящих.

  • Ох, ребята, как же мне-то бросить курить, а? Пыталась несколько раз, да не получается. Но мне кажется, что нужно одновременно все бросать, и есть и курить. переболеть один раз чтобы и не мучиться.

    • Ну что ты Галинка… не есть. Блогеры тогда ноги протянут — энергии не будет писать статьи и комментарии. Я тоже много раз пыталась, а сейчас конкретно забросила и что характерно, даже не тянет. Наверное в фуфелке бычков нанюхалась))) я до сих пор слышу их отвратный запах. И посчитала, сколько денег ушло в воздух. Ради чего???

  • Муж легко бросил курить. Правда, заядлым курильщиком он не был, курил так от случая к случаю. Но в один прекрасный момент задумался почему это сигарета им управляет, а не он ею…так и бросил.

    • Вот Лидуня, самая главная мысль: кто она такая сигарета, чтобы управлять мной. Мы похожи в чем — то с мышлением твоего мужа.

  • Многие вообще не могут взять себя в руки очень тяжело от этого отказаться.

    • Оля, зависимость очень сильная. Я много раз бросала, потом снова начинала по старой привычке: типа расстроилась, а сигарета успокаивает. И вот когда уже абсолютно настроишься, тогда бесполезно объяснять, что курить — это польза.

  • Сам бросил курить уже года 3 назад. Тоже болся этого. Но потом вспомнил, как я долго мучился, чтобы сбросить 20 кг и любая мысль о переедании уходила прочь) Кстати, Надежда, поздравляю с 30 ТИЦами. Я смотрю Яша вам благоволит. Только недавно двадцаточку получили) Это здорово.

    • Дмитрий, хороший стаж без курева. Самое главное: не думать и не бояться. Страх ведь очень многое портит во всех делах. Я не стала философски копаться: как, что, а вдруг поправлюсь. Присела немного на диету — это тоже хорошо для меня. Спасибо Дмитрий за поздравление с 30-кой, я сама совсем недавно заметила, глянув на RDS Bar. Не поверила, пошла в поисковую: точно ТИЦ 30. Дима, я кое — что переделала, попозже напишу. У меня очень много переделок и все эти реконструкции дали результат. Расскажу попозже.

  • Бросать курить тоже нужно правильно,и ты Надюша правильно заметила,что физические нагрузки сжигают калории, ускоряют обмен веществ, заставляют забыть о никотине. Но всё же не лёгкое это дело,наверное бросить курить даже тежалее,чем похудеть))).Но всё реально и возможно!Спасибо за статью!

    • Да Леночка, физические нагрузки заметно сжигают калории. А с учетом того, что у нас потная порода, вес снижается нормально, особенно после лидерской в огороде. Несколько раз за август пыталась, наконец решилась и все по моему. Главное — не отступать. Спасибо тебе!

  • Один мой знакомый решил бросить курить и сел на диету одновременно, чтобы мучиться один раз и сделать два дела. Остался в выигрыше.

    • Два в одном — это нормально. Главное — не сдаваться и не отступать. Все получается, если знаешь, к чему стремишься.

  • Есть такая проблема, слышала об этом. Мне, конечно же , трудно судить, не курю, но, всё-таки думаю если есть желание бросить, надо бросать и не бояться побочных явлений, ведь при желании всё можно разрулить в лучшую сторону.

    • Главное — цель и заняться чем — то побочным. У меня получилось: еще одна победа над собой. Лицо посвежело, даже знакомые заметили, что помолодела слегка. Никотин выходит из меня)

  • Помню, когда курить прекратил, первые дней 5 наверно иллюзия голода преследовала. Да и ел я больше обычного. Со временем удалось нормализовать свой рацион. Вес, конечно набрал немного, но это скорее из-за малоподвижной работы.

    • Да Дмитрий, у меня тоже чувство голода было, жор начался. Я все это перекрыла яблоками и помидорами без хлеба и все в норме. В огороде еще уборка у меня, это тоже немалую роль играет.

  • Мой муж уже не курит полтора года и я не заметила, что он набрал вес. Может набор веса происходит из-за малой физической активности?… Хотя и Вы, причины объяснили вполне логичные.

    • Я на яблоках сейчас сижу и на капусте (салат). Да еще и физические нагрузки играют решающую роль: огород.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *