Как начать бегать. Занятия оздоровительным спортом

Как начать бегать.Никакие эффекты, получаемые организмом от физических упражнений, не заменят прекрасного чувства удовлетворения, которое приходит после бега. Конечно, и улучшение состояния здоровья тоже важно, но оно является как бы приправой к основному блюду. Занимаются люди спортом все-таки не всегда ради оздоровительного эффекта. А ради удовлетворения, приносимого движением.

Противопоказания к занятиям

Если вы старше 40, если у вас серьезные отклонения в здоровье — диабет, сердечные заболевания, плохая наследственность, ревматические явления в сердце, очень важно пройти медицинское обследование, прежде чем приступить к любой новой форме напряженных физических упражнений. Особенно важно, если вы курильщик. Потому что в подобных случаях по мере нарастания стресса увеличивается и опасность получения сердечно-сосудистого заболевания. Может произойти сужение коронарных артерий, доставляющих кровь к сердечной мышце. Закупорка одной или более этих артерий может вызвать загрудинные боли, сердечный приступ и даже внезапную смерть.

Факторы риска, увеличивающие опасность получения ишемической болезни сердца (ИБС), включают в себя курение, высокое кровяное давление, наследственные заболевания сердца, сидячий образ жизни, стрессы и лишний вес. Для того чтобы определить принадлежите ли вы к группе лиц с повышенным риском получения ИБС, врач может предложить вам ЭКГ под нагрузкой, помимо обычной ЭКГ в покое, которая почти не дает представления о состоянии коронарных артерий.

Если вы моложе 40 или старше, но находитесь в относительно неплохой форме и ведете активный образ жизни (например, регулярно ходите в походы, играете в теннис, плаваете или ездите на велосипеде), то, несомненно, получите разрешение на занятия бегом. Величина стрессовых нагрузок при беге трусцой ниже, чем в более напряженных видах спорта.

Препятствия на ранних стадиях занятий

У начинающих заниматься оздоровительным бегом и постепенно увеличивающих нагрузки редко случаются травмы. Гораздо чаще новички страдают от монотонности занятий, собственной застенчивости и советов и помощи со стороны друзей, разумеется, желающих добра, но тем не менее далеко не всегда дающих правильные и обоснованные рекомендации.

Хотя сейчас на улицах городов появилось гораздо больше любителей оздоровительного бега, новички могут испытывать неловкость из-за того, что пробуют свои силы в непривычном деле на публике. Поэтому в начале занятий полезно бегать с приятелями или отправиться для тренировок на беговую дорожку или в парк, где много других любителей трусцы, и вы не будете испытывать никакой неловкости. Если занимаетесь на стадионе, старайтесь бегать на крайних дорожках, поскольку на внутренних обычно тренируются более опытные. Скучны ли занятия бегом?

Читайте также  Съесть слона по кусочкам или денежная дорожка малыми усилиями

Любая повторная нагрузка может показаться монотонной и надоедливой. К таким можно отнести бесчисленные круги в бассейне. Для других такими могут оказаться движения ног при беге. Несомненно, что многие, кто вначале занимался бегом трусцой с энтузиазмом, прекратили эти занятия из-за того, что он им надоел. При опросе таких людей выявляются определенные закономерности. Главными минусами бега люди считают следующие факторы и причины.

1. Монотонность. Начинающие бегуны, как правило, ежедневно преодолевают одно и то же расстояние или бегают в течение определенного, фиксированного отрезка времени. Всегда на одной и той же дорожке или по одному маршруту, не проявляя интереса к окружающей местности.

2. Фиксация скорости. Для некоторых основная привлекательность в подобных занятиях — результат. Они с каждым днем пытаются пробегать размеченную дистанцию все быстрее. Вначале прогресс очень ощутим, но по мере того, как они приобретают хорошую физическую подготовленность, он замедляется. Показатели могут даже ухудшаться день ото дня — у каждого бывают более и менее удачные дни — это действует обезоруживающе, поскольку такие люди озабочены только одним — скоростью. В итоге подобные занятия приедаются, надоедают.

3. Отсутствие компаньона. Поскольку подобных физкультурников по-настоящему волнует только скорость и они не хотят поддерживать разговор во время бега (что значительно снижает скорость), они, как правило, занимаются в одиночестве, часто во время движения возвращаясь к проблемам, с которыми столкнулись в течение дня. Поэтому таким людям бег также кажется слишком монотонным и скучным.

Замечено, что в группах начинающих гораздо чаще скучно бывает мужчинам, чем женщинам. Возможно, это связано с тем, что мужчины организованнее и больше внимания придают своим результатам. Они часто ощущают необходимость утвердиться посредством быстрого бега, принуждая себя терпеть боль. Стоит немалого

Читайте также  Как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее?

труда уговорить их бежать на "грани удовольствия", медленно, вместе со всей группой. У женщин это желание самоутвердиться путем быстрого бега выражено в гораздо меньшей степени. Вот почему женщины гораздо реже бывают утомлены монотонностью занятий бегом.

Как это ни парадоксально, но настоящие бегуны-мужчины допускают гораздо больше ошибок в технике, нежели женщины. Новичка-бегуна можно узнать издали — галоп, высокие прыжки, большие шаги, энергичные отталкивание и приземление. Такие бегуны пронесутся мимо вас, покрытые потом, тяжело дыша. Не торопитесь догонять или пытаться скопировать их стиль, иначе рискуете заработать боль в мышцах, от которой не сможете избавиться в течение нескольких дней.

Чтобы выполнить ежедневную программу физических упражнений, не стоит себя заставлять делать это. Надо просто любить бег.

Надежда Интернет для начинающих

Возможно Вас другие статьи заинтересуют:

● Как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее?
 Есть люди, которые читают в три, пять и даже в десять раз быстрее, чем вы. Теодор Рузвельт во время своего ...
● Помогите спасти ребенка!!!
ПОМОГИТЕ СПАСТИ РЕБЕНКА, У МАЛЕНЬКОЙ ДЕВОЧКИ ЕСТЬ ШАНС НА ЖИЗНЬ ! СТРАШНЫЙ ДИАГНОЗ - ОСТРЫЙ ЛИМФОБЛАСТНЫЙ ЛЕЙКОЗ Требуется СРОЧНОЕ дорогостоящее лечение ! ...
● 30 уроков жизни от Петра Мамонова
30 уроков жизни от Петра Мамонова 1. Я ничего не одобряю и не порицаю, у меня дел ...
● Занятия бегом и ходьбой в пенсионном возрасте
Тем, кому за шестьдесят и кто оздоровительным бегом ранее не занимался, рекомендуется начинать беговые тренировки не с бега, а с ...
● Шахматы как компонент здорового образа жизни
Сейчас интерес в нашей стране к шахматам как никогда высок; как известно, уже в ноябре этого года состоится матч за ...

Комментарии 24

  • Не знаю почему, но мне очень скучно бегать. Хотя понимаю, что это очень полезно.

    • Нормально Катюша. Я в свое время тоже не очень любила бегать, больше ходила пешком, а попозже появился вкус к бегу.

  • А я купила беговую дорожку-поскольку на улицу бегать все-же одна выйти не решусь :)

    • Домашняя беговая дорожка тоже хорошо. Я здесь немного бегала по утрам, восстановила дыхание, но я тогда курила и одышка была. теперь не думаю, что будет одышка, в полночь 20 дней по моему или 21 без курева. Чистое дыхание)

  • По-моему, самое приятное в беге — это момент, когда ты возвращаешься домой и становишься под душ.
    Мне тоже больше ходьба нравится. Могу пройти много, а особенно, как ни странно, люблю совершать длительные переходы в сухую жару. Наверное, я где-то в глубине души — ящерица:)

    • У каждого свои мотивы и свои ощущения. Я сегодня очень много ходила, но усталости не чувствую, легкость в душе и в физическом плане. В сухую жару я не очень люблю ходить, но если приходится, да, ходила и много.

  • У меня к бегу идеосинкразия — не люблю его и все! Хотя все остальные занятия мне приносят только удовольствие.

    • Верю тебе Тая, у каждого свои ощущения и свой выбор. Ведь самое главное, чтобы в душе был комфорт.

  • Я с удовольствием занималась в тренажерном зале на беговой дорожке. Кому-то покажется скучным час бежать на месте, глядя в одну точку, но мне это доставляло удовольствие, потому что я больше концентрировалась на своих ощущениях.

    • Я в тренажерном зале сначала ходила, а потом побежала, мне понравилось. Было такое классное ощущение и концентрация в одну точку — никаких посторонних мыслей. Уходила из зала с новыми бодрыми ощущениями.

  • Мой муж в юности занимался спортом и бегал по утрам, вечерам. Вот теперь опять решил заняться бегом и я хочу к нему присоединиться. Воспользуюсь Вашими советами.

    • Конечно Алена, если есть желание и нет чувства дискомфорта, заниматься бегом можно и нужно. Постепенно начинать. Успехов Вам!

  • Бегом увлекалась в молодости, теперь предпочитаю быструю ходьбу и то, только зимой. В летний период все время занимает работа на даче, где тоже присутствует ходьба. Поливаем-то лейками, вот и ходим взад-вперед. :)

    • Ну да, лейками как наполиваешься — очень здорово себя чувствуешь. В 2014 я наполивалась и все время одной рукой, прихватило сердце и я почти 10 дней не могла нормально вдохнуть и выдохнуть. Соседка подсказала: меняй руки. А потом я отказалась от лейки: поставила рассекатель и поливал он у меня целыми днями, только шланг перетаскивала по участку.

  • Да, не каждому показан бег, а вот ходьба — практически без противопоказаний. У меня даже свекровь ежедневно специальные прогулки с лыжными палками делает. Я тоже люблю ходить на дальние расстояния, — ощущения такие, будто 10 лет сбрасываю)))

    • В самом пожилом возрасте бег не всегда полезен, а вот ходьбой многие занимаются. У меня тоже бывает очень дальнее расстояние и ощущение молодости. Ведь это тоже физическая нагрузка на организм. Главное — не расслабляться))) и всегда в форме. Как только чуть забыл про самодисциплину, включается лень. Моментально, как будто караулит за плечом.

  • А я вот бегать не люблю. На велосипеде прокатиться — люблю. а бегать мне как-то не интересно, хотя, наверное, надо.

    • Я бег немного запустила и чувствую: дыхание не то стало, разогнаться быстро уже не получается, значит нужно возобновить бег снова. Велосипед тоже хорошо, ноги укрепляются и пресс кстати тоже.

  • А я уже начала бегать, на небольшие дистанции пока. Планирую продолжить. Особых трудностей не испытываю, привыкла много и быстро ходить пешком и стараюсь не пользоваться лифтом, по крайней мере пока до 5-го этажа…

    • Я тоже Ариника начинала с небольших дистанций, постепенно добавляла и дыхание отработала и вообще — полнейшая физкультура. Ходить мне сейчас приходится много — тоже нормально, ноги укрепляются и дышу свежим воздухом.

  • Ой, нет. Никогда не нравилось бегать, ни в школе, ни потом. Я предпочитаю ходьбу. Могу ходить долго и быстро. Это и полезнее.

    • У каждого свой выбор и свои предпочтения — согласна. Главное, чтобы душе комфортно было. В этом заключается вся польза.

  • У меня муж так увлекся бегом, ездил в спорт зал, занимался с тренером, в общем потом ему надоело. Сейчас раз или два в неделю бегает по утрам, а я так и не решусь. )))

    • Я бегала одно время систематически, а потом дела затянули) И получается, что в основном я сейчас хожу на очень длинные дистанции. Очень даже здорово ходьба укрепляет организм: настроение на все 100, в то же время сжигается нормально калорий. Бегать попозже начну все равно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *