Занятия бегом и ходьбой в пенсионном возрасте

Занятия бегом и ходьбой в пенсионном возрастеТем, кому за шестьдесят и кто оздоровительным бегом ранее не занимался, рекомендуется начинать беговые тренировки не с бега, а с ходьбы. Большинство рекомендаций относительно начальных оздоровительных тренировок сводятся к чередованию бега с ходьбой. Смысл их в том, чтобы облегчить адаптацию организма к беговой нагрузке.Тем, кому за шестьдесят и кто оздоровительным бегом ранее не занимался, рекомендуется

начинать беговые тренировки не с бега, а с ходьбы. Большинство рекомендаций относительно начальных оздоровительных тренировок сводятся к чередованию бега с ходьбой. Смысл их в том, чтобы облегчить адаптацию организма к беговой нагрузке.

Одни так и ограничиваются регулярными оздоровительными тренировками в быстрой ходьбе, прочие начнут постепенно переключаться на бег. Потому что их здоровье улучшится, и они вновь обретут то давно забытое состояние, когда бежится легко и сам бег приносит радость. Стоит сразу выделить час для занятий. В "определенно свое" выделенное время - час суток необходимо постоянно заниматься ходьбой

систематически - целенаправленным образом. Лучше всего, если этот час удается провести в парке или в лесу в тренировочном костюме. Однако ежедневный час быстрой ходьбы вполне возможен и в обычной, повседневной одежде. Необходимо лишь приучить себя идти быстро и без остановок. Пульс при быстрой оздоровительной ходьбе не должен превышать 100—120 ударов в минуту.

Час быстрой ходьбы — это норма. Но к ней необходимо подготовиться, постепенно подведя организм к такому состоянию, находясь в котором, он без перенапряжения справится с подобной нагрузкой.Известно, что самым большим препятствием к тренировкам по бегу— это психологический барьер. Человеку отяжелевшему, не совсем здоровому и к тому же не бегавшему десятки лет трудно заставить себя побежать. Попробуем облегчить этот процесс, ориентируясь на тех, кто свободно владеет быстрой ходьбой.

Читайте также  Японская мудрость

Чем отличается ходьба от бега? Наивный вопрос — скоростью! Нет, чем длиннее дистанция, тем больше у ходока шансов обогнать бегуна. Отличие ходьбы от бега в том, что при ходьбе одна нога обязательно сохраняет контакт с землей, а при беге существует фаза полета, когда обе ноги находятся в воздухе. Так вот, необходимо во время быстрой ходьбы, не увеличивая темпа, попытаться создать фазу полета. То есть

побежать. Это будет очень медленный бег. Субъективно на первых шагах он покажется более легким, чем быстрая ходьба, и доставит удовольствие. Считайте, что психологический барьер преодолен. Вы побежали! После нескольких беговых шагов вернитесь к быстрой ходьбе, спустя минуту-другую побегите вновь.

Надежда Интернет для начинающих

Возможно Вас другие статьи заинтересуют:

● Как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее?
 Есть люди, которые читают в три, пять и даже в десять раз быстрее, чем вы. Теодор Рузвельт во время своего ...
● Помогите спасти ребенка!!!
ПОМОГИТЕ СПАСТИ РЕБЕНКА, У МАЛЕНЬКОЙ ДЕВОЧКИ ЕСТЬ ШАНС НА ЖИЗНЬ ! СТРАШНЫЙ ДИАГНОЗ - ОСТРЫЙ ЛИМФОБЛАСТНЫЙ ЛЕЙКОЗ Требуется СРОЧНОЕ дорогостоящее лечение ! ...
● 30 уроков жизни от Петра Мамонова
30 уроков жизни от Петра Мамонова 1. Я ничего не одобряю и не порицаю, у меня дел ...
● Как начать бегать. Занятия оздоровительным спортом
Никакие эффекты, получаемые организмом от физических упражнений, не заменят прекрасного чувства удовлетворения, которое приходит после бега. Конечно, и улучшение состояния ...
● Шахматы как компонент здорового образа жизни
Сейчас интерес в нашей стране к шахматам как никогда высок; как известно, уже в ноябре этого года состоится матч за ...

Комментарии 10

  • В 1983 г. был образован  клуб  ходьбы  и   бега  «Сокол», внесший наибольший вклад в развитие физической культуры  и  спорта в Саратовской области. За 25 лет существования движения «Бег ради жизни» поклонниками оздоровительных ходьбы  и  бега стали более тысячи жителей  Саратова  и  области.

    • Возможно, что саратовцы и заложили начало ходьбы. 18 марта 2013 года, на 67-м году жизни, в результате полученных в аварии травм, скончался руководитель клуба ходьбы и бега «Сокол» Юрий Яковлев.

  • Не люблю бегать. Сколько раз меня агитировали на бег, но мой организм просто бег не приемлет. Я лучше пешком или на велосипеде. Зимой, конечно, бывают лыжи, а летом — плавание.

    • Согласна с тобой, многие не приемлют бег. У меня разнообразие, чтобы со скуки здесь не зацвести плесенью)))) Огород, трава, блог… ну в район еще съездить — сама не знаю для чего, просто прогуляться — однообразие хоть какое — то. Лыжи как я люблю, но в том и этом году не было зимы.

  • Бегать никогда не любила, а вот ходить могу долго. Единственно, что врач запретил последнее время долгие хождения, но привычка ходить побеждает.

    • Начать с небольшой нагрузки — будет нормально. Помню, как я однажды еще в те годы пешком 12 остановок — наверное поэтому и стройная, старость не берет ведь тех, кто постоянно в движении))))

  • Я сейчас ежедневно занимаюсь пробежкой и на том же стадионе также ежедневно приходят пенсионеры и занимаются обычной или скандинавской ходьбой. Молодцы. Я таких людей уважаю.

    • Я бегаю, но не совсем с упором. Постепенно и с не очень большой нагрузкой. Правда, смотрели на меня так интересно…. Я теперь пораньше встаю, чтобы никто не видел — здесь другой менталитет.

  • Моя мамочка — большая молодец. Зимой два раза в неделю она ходит на лыжах, а летом занимается ходьбой со скандинавскими палками. Заниматься бегом или ходьбой в пенсионном возрасте обязательно надо. Движение — это жизнь.

    • Наталочка!!! Мамочка вообще супер — это не банальность. Это ее сила воли, стремление к жизни. А движение — это жизнь. Здоровья маме и долголетия!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *